Беременность
Правильный образ жизни при беременности
12 советов правильного образа жизни во время беременности
Поздравляем, Вы беременны! Пришло время пересмотреть свой стиль жизни, ведь основная задача будущей мамы – рождение здорового малыша. Не забывайте хорошо питаться и вести активный образ жизни
12 основных советов для правильного образа жизни беременной женщины:
1. Питайтесь сбалансировано
Вам как будущей маме понадобится пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира
Питайтесь сбалансировано. Избегайте запрещенных во время беременности продуктов
2. Избегайте или ограничьте потребление запрещенных во время беременности продуктов:
например, кофеин или некоторые виды рыбы нужно потреблять дозированно. Узнайте больше
3. Даже при большом желании удовлетворить повышенные потребности организма в витаминах и минералах во время беременности только благодаря пище, откровенно говоря, трудно.
Соблюдение здоровой и хорошо сбалансированной диеты в сочетании с мультивитаминно-минеральными комплексами, например Элевит® Пронаталь, является важным во время беременности. Это поможет обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.
Элевит® Пронаталь – специальный комплекс, который имеет клинически доказанную эффективность в профилактике врожденных пороков в развитии будущего ребенка6. Содержит 12 витаминов и 7 минералов для обеспечения повышенных потребностей организма в период беременности и кормления грудью Элевит® Пронаталь принимают один раз в день утром во время еды
4. Уделяйте больше внимания гигиене.
Простые меры, такие как мытье рук перед приготовлением пищи, хранение кухонных поверхностей в чистоте, тщательное мытье свежих фруктов и овощей, хранение продуктов должным образом и при правильной температуре, помогут избежать ненужных рисков при беременности.
5. Посещайте занятия в «Школе будущих мам».
Так Вы будете знать, чего ожидать от беременности, и лучше подготовитесь к родам.
6. Контролируйте свое утреннее недомогание.
Токсикоз также может повлиять на Ваш образ жизни. Есть несколько способов избежать утренней тошноты. Один из них – прием специального мультивитаминно-минерального комплекса Элевит® Пронаталь. Клинически доказано, что Элевит® Пронаталь облегчает симптомы утреннего токсикоза беременных на 54%5
7. Снизьте риск возникновения запора и изжоги.
Во время беременности могут возникать такие неприятности как запор и изжога. Воспользуйтесь нашими советами по уменьшению риска их возникновения.
8. Регулярно занимайтесь спортом.
Во время беременности важно поддерживать хорошую физическую форму и заниматься спортом. Это помогает расслабиться и подготовиться к родам. Старайтесь уделять 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам: ходьба, плавание, йога для беременных и тому подобное. Если Вы регулярно занимались спортом до беременности, стоит пересмотреть свой комплекс упражнений и уменьшить нагрузки. Важно не переусердствовать и уменьшить напряжение, не заниматься рискованным спортом (где существует повышенный риск травмироваться). Обратитесь за советом к врачу, если не уверены, каким видом спорта можно заниматься, а каким нет.
9. Начните тренировать мышцы таза.
Для уменьшения напряжения в мышцах таза добавьте упражнения для тазового дна в Ваш комплекс ежедневных упражнений.
Они способствуют также укреплению мочевого пузыря.
10. Не употребляйте алкоголь, наркотики, бросьте курить во время беременности и в период кормления грудью.
Во время беременности важно поддерживать хорошую физическую форму и заниматься спортом. Это помогает расслабиться и подготовиться к родам
11. Обратите дополнительное внимание на состояние Ваших зубов и десен.
Пользуйтесь мягкой зубной щеткой, ведь во время беременности зубы более уязвимы. Если у Вас утреннее недомогание (рвота), прополощите рот водой и не чистите зубы некоторое время, чтобы уменьшить последствия кислоты. Во время посещения стоматолога предупредите его, что Вы беременны.
12. Держитесь подальше от фекалий кошки! Они могут содержать вредные бактерии.
Если у Вас есть кошка, чистите ее туалет в резиновых перчатках, а еще лучше – попросите кого-нибудь сделать это вместо Вас. Если Вы любите заниматься садоводством, также не забывайте о резиновых перчатках.
Мы привели ориентировочный список вещей, которые необходимо знать при беременности, используйте его в качестве ориентира.
1. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by Periconceptional vitamin supplementation. New Eng J med 1992:327: 1832-5
2. Czeizel AE, Dudas I, Fritz G, Tecsoi A, Hanck A, Kunovits G. The effect of periconceptional multivitamin supplementation on vertigo, nausea and vomiting in the first trimester of pregnancy. Archieves of Gynecology and Obstetrics 1992;251;181 – 185.
5. Melbourne: Therapeutic Guidelines Limited; 2011.
6. Czeizel A.E. Primary prevention of neural-tube defects and some other major congenital abnormalities: recommendations for the appropriate use of folic acid during pregnancy. Paediatr Drugs. 2000 Nov-Dec;2(6):437-49.
