Вагітність
Правильне харчування під час вагітності
Контролюйте те, що їсте. Харчування має бути збалансованим та якісним. Фахівці радять:
Що ж саме їсти? Рекомендації по харчуванню вагітної
Токсикоз під час вагітності
Печія
Закріп
Важливі добавки до раціону харчування під час вагітності
Розвиток Вашої дитини залежить в тому числі від Вашого раціону харчування. Дізнайтеся більше про те, що можна їсти під час вагітності, а від чого варто відмовитися.
Добре збалансований раціон харчування під час вагітності допоможе Вам зберегти здоров'я, а малюка забезпечить усім необхідним для його розвитку. Перші 3 місяці вагітності намагайтеся їсти стільки ж, скільки їли до вагітності. Додаткові 600 кДж на день будуть потрібні в 2-му і 3-му триместрі. Це еквівалентно 2 додатковим шматочкам фруктів на день.
Контролюйте те, що їсте. Харчування має бути збалансованим та якісним. Фахівці радять1, 2, 3:
- Перейти від насичених жирів (наприклад, вершкове масло і вершки) до ненасичених (оливкова олія).
- Скоротити (а краще взагалі припинити) споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, оскільки вони переповнені насиченими жирами, сіллю та цукром. Обмежте кількість замовленої додому їжі і тримайтеся подалі від печива, тортів, копченого м'яса, чіпсів, солодощів і безалкогольних напоїв.
- Пити багато води. Вона допоможе перетравити їжу та вивести токсини. 2-2,5 л на день допоможуть уникнути закрепів та підтримають водяний баланс організму.
- Уникати алкоголю. Найкраще взагалі відмовитися від алкоголю під час вагітності та в період годування груддю.
- Уникати продуктів, які можуть містити лістерії.
Лістерії (лат. listeria) - рід грампозитивних паличковидних бактерій. деякі види є збудниками захворювань тварин і людини.
До них відносяться наші улюблені продукти з супермаркетів, наприклад м'які сири, паштети, холодне м'ясо, готові салати, сирі або копчені морепродукти, а також сирі яйця. Переконайтеся, що вся вживана Вами їжа добре приготована. - Будьте прискіпливими, вибираючи рибу. Деякі сорти риби можуть містити більше ртуті, ніж інші. Наприклад, сома рекомендовано їсти не більше однієї порції на тиждень і більше не вживати жодної іншої риби.
- Обмежити споживання кофеїну. Спробуйте вживати не більше 200 мг кофеїну на день, що еквівалентно близько 2 чашок еспресо. Кофеїн міститься також у шоколаді, чаї та енергетичних напоях.
| Тип їжі | Мінімальна рекомендована добова доза (RDI) | Розмір порції |
Овочі | 7, 5 порції різних типів і кольорів | Стандартна порція 75 г (100-350 кДж) дорівнює |
Фрукти | 2 порції | Стандартна порція 150 г (350 кДж), відповідає: |
Зернові (Хліб, крупи, рис, макаронні вироби, овес і т.п.) | 9 порцій, переважно цільнозернові / із високим вмістом клітковини | Стандартна порція - 500 кДж: |
Пісне м'ясо і птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння | 2,5 порції | Стандартна порція 500-600 кДж відповідає: |
Молоко, йогурт, сир та інші кисломолочні продукти | 2,5 порції зі зниженим вмістом жиру | Стандартна порція 500-600 кДж дорівнює: |
Пам’ятайте! Дотримання здорового та добре збалансованого харчування в поєднанні з мультивітамінно-мінеральним комплексом, наприклад Елевіт® Пронаталь, є важливим під час вагітності. Це допоможе забезпечити Ваш організм поживними речовинами, необхідними для здорової вагітності.
Отримати необхідну кількість поживних речовин тільки з їжі може бути складним завданням.
Навіть при великому бажанні задовольнити підвищені потреби організму в вітамінах та мінералах під час вагітності тільки завдяки їжі, відверто кажучи, важко. Наприклад, щоб досягти рекомендованої під час вагітності щоденної дози вітамінів та мінералів, Вам необхідно з'їсти за день:
| Продукт | Кількість, г |
| М´ясо, птиця | 150 |
| Риба | 100 |
| Сир | 100 |
| Кефір, ряжанка | 200 |
| Молоко | 250 |
| Сметана | 30 |
| Вершкове масло | 15 |
| Яйце | 1 шт. |
| Цукор | 50 |
| Хліб пшеничний | 100 |
| Хліб житній | 100 |
| Борошняні вироби | 80 |
| Крупи й макарони | 60 |
| Картопля | 200 |
| Овочі й зелень | 500 |
| Фрукти, ягоди, соки | 250 |
| Сухофрукти | 20 |
| Сіль | 6 |
| Чай | 0,3 |
Ось чому збалансовані мультивітамінно-мінеральні комплекси для вагітних, зокрема Елевіт® Пронаталь, були розроблені спеціально для задоволення підвищеної потреби в харчуванні під час вагітності.
Токсикоз під час вагітності
До 70-80%4 жінок відчувають ранкове нездужання (нудота, блювання) в 1-му триместрі вагітності
Хоча кожна жінка унікальна, все ж спробуємо навести основні рекомендації по харчуванню:
- Тримайтеся подалі від продуктів, що спричиняють нудоту.
- Спробуйте інші страви та напої, можливо, вони полегшать симптоми. Деякі жінки зранку п’ють імбирний чай чи з’їдають сухі крекери.
- Їжте невеликими порціями регулярно протягом дня. Споживайте продукти з низьким вмістом жиру і легкозасвоювані продукти (наприклад хліб, рис і макаронні вироби) чи спробуйте перекусити продуктами з високим вмістом білка (твердий сир).
- Уникайте жирної та гострої їжі, овочів, які викликають здуття живота.
- Пийте не менше ніж 2-2,5 літра води на день, щоб знизити ризик зневоднення.
- Приймайте спеціальний мультивітамінно-мінеральний комплекс Елевіт® Пронаталь. Клінічно доведено, що Елевіт® Пронаталь полегшує симптоми вранішнього токсикозу вагітних на 54%5.
Печія
Печія з'являється в основному в 2-му і 3-му триместрах. Через збільшення розмірів матки підвищується внутрішньочеревний тиск. Це сприймається барорецепторами шлунка, як сигнал до вироблення соляної кислоти, надлишок якої і служить причиною печії.
Ось деякі поради, як позбутися чи уникнути печії.
- Їжте невеликими порціями, регулярно, щоб уникнути навантаження на систему травлення.
- Уникайте смаженої і гострої їжі. Намагайтеся не переїдати.
- Намагайтеся пити рідину в проміжках між прийомом їжі, щоб уникнути метеоризму.
- Не лягайте спати відразу після прийому їжі , почекайте ще декілька годин.
- Носіть вільний одяг.
- Спіть на кількох подушках, щоб животик був нижче, ніж голова.
- Також полегшити симптоми печії допоможуть спеціальні препарати, дозволені для прийому вагітним, наприклад Ренні
Закріп
Гормональні зміни і зменшена фізична активність можуть посприяти появі запору. Не приймайте проносні, якщо їх не призначив лікар. Краще відрегулюйте своє харчування та спосіб життя:
- Споживайте багато продуктів з високим вмістом клітковини (цільнозернові продукти, фрукти і овочі). Дієтологи рекомендують споживати близько 30 г клітковини щодня.
- Пийте багато води, щоб допомогти організму очиститися.
- Регулярно робіть фізичні вправи – спокійна прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною.
Завантажити інформаційний лист "Деякі факти про закрепи під час вагітності".
Отримати необхідну кількість поживних речовин тільки з їжі може бути складним завданням.
Важливі добавки до раціону харчування під час вагітності
Навіть при великому бажанні задовольнити підвищені потреби організму в вітамінах та мінералах під час вагітності тільки завдяки їжі, відверто кажучи, важко. Дотримання здорової та добре збалансованої дієти в поєднанні з мультивітамінно-мінеральним комплексом, наприклад Елевіт® Пронаталь, є важливим під час вагітності. Це допоможе забезпечити Ваш організм поживними речовинами, необхідними для здорової вагітності.
Елевіт® Пронаталь – спеціальний комплекс, який має клінічно доведену ефективність6 у профілактиці уроджених вад розвитку майбутньої дитини. Містить 12 вітамінів і 7 мінералів для забезпечення підвищених потреб Вашого організму в період вагітності та годування груддю.
Елевіт® Пронаталь приймають один раз на день зранку під час прийому їжі.
Правильне харчування майбутніх мам – запорука здоров'я дитини. Але й спосіб життя відіграє не менш важливу роль.
- National Health and Medical Research Council. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand Including Recommended Dietary Intakes, 2006. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand Including Recommended Dietary Intakes | NHMRC
- National Institute of Health. Nutrient Recommendations and Databases. Nutrient Recommendations and Databases (nih.gov)
- Australian Dietary Guidelines 2013 Australian-Dietary-Guidelines-2013.pdf (nutritionaustralia.org)
- Lee NM, Saha S. Nausea and Vomiting of Pregnancy. Gastroenterol Clin North Am. 2011 Jun; 40(2): 309–vii. doi: 10.1016/j.gtc.2011.03.009 Nausea and Vomiting of Pregnancy - PMC (nih.gov)
- Czeizel, A. E. et al. The effect of periconceptional multivitamin-mineral supplementation on vertigo, nausea and vomiting in the first trimester of pregnancy. Arch. Gynecol. Obstet. 251, 181-185 (1992).
- Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by Periconceptional vitamin supplementation. New Eng J med 1992:327: 1832-5
